Unser Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser. Es findet sich in unserem Gewebe und unseren Organen und beeinflusst die Funktionen unseres gesamten Körpers. Es wirkt sich sogar auf unsere Denkfähigkeit aus! Erfahren Sie, wie Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt regelmäßig auffüllen können, um sich wohlzufühlen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was unseren Körper am effektivsten mit Flüssigkeit versorgt und warum Kokoswasser, das in Thailand unglaublich beliebt ist, dafür perfekt geeignet ist.
Jede Zelle unseres Körpers, selbst die kleinste, besteht aus Wasser. Es findet sich in Organen, Gewebe und Knochen. Die Muskeln, die uns effiziente Bewegungen ermöglichen, bestehen zu über 70 % aus Wasser. Die Lunge enthält sogar bis zu 80 %. Gut befeuchtete Schleimhäute in Nase und Rachen bilden eine bessere Barriere gegen Krankheitserreger. Daher beeinflusst die Menge der aufgenommenen Flüssigkeit auch unser Immunsystem. Ausreichende und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr hält die Haut geschmeidig und glatt, die Muskeln stark und den Geist wach – die Konzentration verbessert sich. Es gibt Möglichkeiten, diese positiven Effekte zu verstärken.
Genügt Wasser allein?
Welche Getränke eignen sich am besten, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen? Die meisten wissen, dass zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke den Durst nicht stillen und oft eine zusätzliche Zuckerquelle darstellen. Reines Wasser ist natürlich ideal, aber nicht jeder kann täglich mehr als zwei Liter geschmacklose Getränke zu sich nehmen. Daher lohnt es sich, die tägliche Flüssigkeitszufuhr durch gesunde Getränke zu ergänzen, da diese ähnliche positive Effekte wie Wasser haben. Dazu gehören isotonische Getränke, die Wasser und wertvolle Elektrolyte ersetzen.
„Elektrolyte sind, wie der Name schon sagt, Substanzen, genauer gesagt Ionen, die elektrische Impulse im Körper leiten können. Sie sind für die Aufrechterhaltung der Homöostase, also des Gleichgewichts, in unserem Körper verantwortlich. Sie sind essenziell für den Wasser-, Elektrolyt- und Säure-Basen-Haushalt sowie für die einwandfreie Funktion des Kreislauf-, Nerven- und Muskelsystems. Die Funktion des gesamten Körpers hängt von einem angemessenen Elektrolytspiegel in den Körperflüssigkeiten ab. Zu den wichtigsten Elektrolyten zählen Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Ein Mangel kann sich durch Schwäche, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Schwellungen – insbesondere an Händen und Füßen – und in längerfristigen Fällen sogar durch Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz äußern“, erklärt die Ernährungsberaterin Aneta Korzeniecka.
Das Problem ist, dass viele fertige isotonische Getränke Zucker oder Konservierungsstoffe enthalten. Gesunde Alternativen sind natürliche isotonische Getränke wie Wasser mit Honig und einer Prise Salz oder Kokoswasser, das in tropischen Klimazonen sehr beliebt ist, da es den Durst perfekt löscht und Dehydrierung vorbeugt.
Kokoswasser – eine Quelle der Flüssigkeitszufuhr und wertvoller Inhaltsstoffe
In Thailand ist beispielsweise Kokoswasser sehr beliebt, das aus jungen, noch grünen Kokosnüssen gewonnen wird. Eine Kokosnuss kann zwischen 200 ml und 1 Liter Wasser enthalten.1Es ist klar und hat einen feinen, erfrischenden Geschmack. QFQuality Food bietet fünf Varianten dieses natürlichen Getränks an, angereichert mit wertvollen Inhaltsstoffen. Je nach Bedarf können Sie ein Getränk wählen, das Ihre Energie steigert und Ihren Geist anregt, Ihr Immunsystem stärkt oder Ihre Schönheit fördert.
Wenn Sie Energie benötigen
Kokoswasser mit Koffein Es ist eine hervorragende Alternative zum morgendlichen Espresso. Wichtig ist, dass es die Zähne nicht verfärbt und magenschonend ist (das Koffein stammt aus Guarana, einer Pflanze, die für ihre anregende Wirkung bekannt ist). Körperlich aktive Menschen und alle, die einen mentalen Energieschub benötigen, beispielsweise während Prüfungen oder bei neuen Projekten, werden diesen gesunden und natürlichen Energieschub sicherlich zu schätzen wissen.
Wenn Sie gut aussehen wollen
Kokoswasser mit Kollagen und Acai Es handelt sich um ein natürliches isotonisches Getränk mit Antioxidantien aus Acai-Beeren und leicht verdaulichem Kollagen aus Fisch. Diese Kombination wohltuender Inhaltsstoffe im Kokoswasser spendet dem Körper nicht nur Feuchtigkeit, sondern unterstützt auch die Schönheit. Kollagen hilft, Falten und Cellulite zu reduzieren und den Teint zum Strahlen zu bringen! Der Genuss von Kokoswasser mit Kollagen und Acai unterstützt zudem die Gelenkfunktion.
Wenn Sie die Körperfunktionen unterstützen möchten
Auch verfügbar Kokoswasser mit Vitamin CEs stärkt zudem das Immunsystem und ist ein hervorragender Ersatz für Wasser. Es hat einen sehr milden Geschmack, enthält ausschließlich natürlich vorkommenden Zucker und eignet sich hervorragend als durstlöschendes isotonisches Getränk, insbesondere an heißen Tagen.
Wenn Sie Konzentration benötigen
Eine weitere bemerkenswerte Variante eines natürlichen isotonischen Getränks ohne Zuckerzusatz ist Kokoswasser mit Guarana-Extrakt und MagnesiumDiese Variante eignet sich besonders für alle, deren Arbeit Leistung und Konzentration erfordert. Das Getränk enthält ausschließlich natürliche Zutaten ohne Zuckerzusatz, und das Magnesium liegt in einer organischen, leicht resorbierbaren Form vor. Diese Information dürfte auch für Sportler interessant sein, da Magnesium unter anderem für die Weiterleitung von Nervenimpulsen und die Muskelkontraktion verantwortlich ist.
Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken müssen
Litschi-Kokoswasser ist reich an Vitamin D und C.Litschi löscht also den Durst und unterstützt gleichzeitig das Immunsystem und die Knochenmineralisierung. Die Litschi ist eine in Südostasien beheimatete Frucht – köstlich und sehr gesund.
Alle von De Care angebotenen Kokoswasser haben eine kurze Zutatenliste, sind für Veganer geeignet, werden ohne Zuckerzusatz und ohne gentechnisch veränderte Organismen hergestellt und die Verpackung (320-ml-Dosen) ist recycelbar.
Es ist erwähnenswert, dass Kokoswasser als natürliches Getränk kalorienarm ist (ca. 23 kcal/100 g) und wie isotonische Getränke Elektrolyte, darunter Kalium und Natrium, enthält. Natrium ist der wichtigste Elektrolyt, den wir an sehr heißen Tagen durch Schwitzen verlieren. Es verbessert die Wasseraufnahme (auf zellulärer Ebene wirkt es wie ein Schlüssel), regt den Durst an, optimiert die Aufnahme von Wasser und Kohlenhydraten im Dünndarm und verzögert das Einsetzen von Muskelermüdung.3Es ist daher kein Wunder, dass dieses natürliche isotonische Getränk für Menschen mit einem aktiven Lebensstil so leicht erhältlich ist.
Wie viel Flüssigkeit benötigt der Körper?
Wie können wir den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht halten und unserem Körper die täglich verlorene Flüssigkeitsmenge zuführen? Es ist wichtig, diese Defizite regelmäßig auszugleichen. Allgemein gilt die Empfehlung, 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Andere Quellen gehen davon aus, dass etwa 2,5 Liter Flüssigkeit in jeglicher Form ausreichend sind. Neben Wasser zählen auch Suppen und Säfte aus Gemüse und Obst zu den Flüssigkeiten. Als Faustregel gilt, dass 70–80 % des täglichen Flüssigkeitsbedarfs durch Getränke und die restlichen 20–30 % durch andere Lebensmittel gedeckt werden sollten. Manche Menschen kombinieren beides und trinken zu den Mahlzeiten. Ist das empfehlenswert?
„Es ist nicht eindeutig, und es gibt keine wissenschaftlichen Belege für die verschiedenen Theorien“, sagt die Ernährungsberaterin Aneta Korzeniecka. „Ich empfehle jedoch, Mahlzeiten auszulassen und mindestens 15 Minuten vor oder 30 Minuten nach dem Essen Flüssigkeit zu trinken. Wer sich wohlfühlt, während des Essens zu trinken, kann dies natürlich tun. Ich möchte aber betonen, dass man zu den Mahlzeiten auf Tee und Kaffee verzichten sollte, da diese die Aufnahme von Eisen, Kalzium und Magnesium hemmen und so zu Mangelerscheinungen führen können“, warnt die Expertin.
Wenn Ihnen Flüssigkeit fehlt
Zur Flüssigkeitszufuhr gehört nicht nur die optimale Zufuhr von Flüssigkeit, sondern auch von Elektrolyten. Schon ein geringer Flüssigkeitsverlust – bis zu 2 % des Körpergewichts – kann die kognitive Leistungsfähigkeit und die sportliche Leistung beeinträchtigen. Sinkt der Flüssigkeitshaushalt um 6–10 % des Körpergewichts, verringert sich die Schweißproduktion, die uns auf natürliche Weise vor Überhitzung schützt, und die Durchblutung von Haut und Muskeln nimmt ab.3.
Denken Sie daran, dass wir nicht nur bei Hitze oder intensivem Training Wasser und Elektrolyte verlieren. Zwar kann uns eine Stunde anstrengender Bewegung bis zu einem Liter Schweiß kosten, aber der Körper dehydriert auch im Ruhezustand. Unter thermoneutralen Bedingungen, also bei einer Temperatur um die 20 °C, verliert der Körper etwa 0,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.
Wenn Sie denken, verstärkter Durst sei das erste Anzeichen für Flüssigkeitsmangel, liegen Sie völlig falsch. Er ist vielmehr ein Warnsignal! Es ist das erste Stadium von Dehydrierung. Symptome können auch Kopfschmerzen, Müdigkeit und selteneres Wasserlassen sein. Um dem vorzubeugen, trinken Sie über den Tag verteilt so oft wie möglich gesunde Getränke, insbesondere isotonische Getränke. Machen Sie es sich zu einem neuen, gesunden Ritual: Trinken Sie Kokoswasser, schließen Sie die Augen und träumen Sie kurz von einem tropischen Inselurlaub.